Восемь способов есть и худеть

Чтобы не отказывать себе в нормальном, привычном питании, не мучая себя различными диетами и худеть при этом, следует лишь составить правильно собственный рацион питания, способный обеспечить снижение потребляемых калорий, это будет самая правильная диета.

Существуют некоторые проверенные способы, способные помочь вам сократить калории, не сокращая при этом объемы пищи.

1. Приблизительно половину объема потребляемой вами пищи должны составлять овощи и фрукты. Добавлять их можно к разным блюдам: супам, мясу, соусам и пр.

2. Пищу употреблять следует - правильно. Возьмите для этого себе в привычку вначале съедать салат либо фрукты, также можно съесть легкий суп. Благодаря тому, что блюда эти в себе содержат значительное количество клетчатки и воды, снижается аппетит, что позволит съесть существенно меньшую порцию основного блюда, отличающегося большей калорийностью. Уменьшение калорий за обедом при этом составит приблизительно 12%. Зелень и овощи вы можете добавлять и к бутерброду – традиционному быстрому перекусу, что сделает его полезнее и вкуснее.

3. В приготавливаемых вами блюдах используйте минимальное количество масла. Продукты лучше тушить либо варить. Избегайте зажарок для супов, лучше добавить в суп сырые овощи. Добавляйте больше приправ, зелени, специй, чеснок и лимон в соус, они содержат минимум калорий и способны придать дополнительный аромат и вкус готовым блюдам.

4. Сократите количество употребляемого сахара, который имеется в большом количестве в газированной сладкой воде, соках и алкоголе. Существуют стандарты, уровня сахара в различных продуктах. Если в 100 гр продукта сахара содержится 25 граммов – это повышенное содержание, если 5 и менее – содержание сахара пониженное.

5. Читайте внимательно этикетки на продуктах. Введите в рацион питания геркулесовую кашу, заменив ею, к примеру, «мюсли» с медом или будочки.

6. Если вы отдаете предпочтение батончикам мюслей, полагая, что это диетический продукт, вы - ошибаетесь. По содержанию калорий такие батончики совершенно не уступают обыкновенному шоколаду, однако при этом батончики больше его по размеру. Помимо этого, в этих батончиках содержится минимум клетчатки, но достаточно много сахара!

7. Предпочтение всегда отдавайте только свежим фруктам, а не фруктовому соку. Лучше утолить голод фруктом, поскольку соком вы не сможете насытиться, что происходит из-за меньшего содержания в соке клетчатки и большего содержания сахара. К примеру, в стакане апельсинового сока содержится 120 калорий. Съев же апельсины, из которых сок этот был приготовлен, вы снизите в два раза калорийность этого продукта.

8. Наиболее полезной является заправка для салатов, сделанная из бальзамина и оливкового масла. К примеру, в салат «Цезарь» заправка содержит 200 калорий. Усовершенствовать состав салата вы сможете, сделав его наиболее низкокалорийным и полезным. Замените для этого входящие в состав салата сухарики на булочку, изготовленную из муки грубого помола. Добавьте овощи к листовому салату, заправив его на свой вкус оливковым маслом.

Питайтесь правильно, тогда и фигура ваша будет - идеальной!