Идеальный вес: что это такое?
Современная наука до сих пор не дает точного ответа на вопрос, что такое идеальный вес. Последняя попытка выработать хоть какие-то ориентиры – вычисление так называемого индекса массы тела. Это делается следующим образом: вес тела в килограммах делится на рост в квадрате. Например, если человек весит 60 кг, а его рост 1,70 м, индекс равен 60 : (1,70 х 1,70) + 20, 76. Показатели между 20 и 26 нормальны для женщин в возрасте от 25 до 45 лет. У более молодых женщин индекс должен быть меньше, у более зрелых – больше. Индекс более 30 указывает на то, что у вас избыточный вес и следует задуматься о диете…
Знаете ли вы свой средний вес?
Вы наверняка знаете из собственного жизненного опыты, что ваш вес сам собой устанавливается на определенном уровне. Причем это происходит независимо от того, похудели ли вы после болезни (диеты) или, наоборот, поправились после праздников. Организм сам доводит вес тела до определенного показателя. В этом явлении коренится причина того, что «блиц-диеты» не дают долговременного эффекта. Тот, кто хочет изменить свой средний вес, должен запастись терпением и принципиально изменить систему питания!
Можно ли поправиться от диеты?
Тот, кто постоянно переедает, увеличивает свой средний вес. То же самое происходит при радикальных голодания. Здесь организм переключается на работу в «экономичном» режиме, чтобы пережит «плохие времена», и после диеты, сколько то обходиться меньшим количеством энергии. Если в этот период вернуться к своим прежним порциям, организм отложит лишние калории про запас в виде жировых наслоений. Утраченные килограммы возвращаются, а в особо трудных случаях их количество даже увеличивается.
Кто виноват в лишнем весе?
За наши проблемы с фигурой однозначно ответственны жиры! Каждый лишний килограмм организм откладывает про запас, у женщин, прежде всего на бедра, ягодицы и ноги выше коленей. Поэтому уже пол дела, если вы осознаете опасность, которую несут в себе жиры. Старайтесь употреблять их как можно меньше. Речь идет не только о жирной колбаске, но и об орешках, чипсиках и шоколадок. << Запомните: значительно легче не потреблять жир, чем его потом сгонять >> Сейчас в продаже много, так называемых, сжигателей жира, но их можно рассматривать только как скорую помощь в экстренных случаях. Содержащийся в них инулин сначала действительно способствует разложению жиров, однако при длительном применении препарата организм к нему привыкает, и воздействие сильно ослабевает.
Можно ли похудеть от макарон?
Долгое время макаронные изделия и хлеб считались врагами фигуры номер один. Теперь они реабилитированы. Дело в том, что организм по-разному перерабатывает калории, полученные из углеводов и из жиров. Жиры накапливаются в организме, углеводы почти нет. Избыточные углеводы используются для выработки дополнительной энергии. В результате образуется тепло. Тем самым энергия расходуется в виде тепловых калорий. Согласно результатам последних исследований, углеводы содержащиеся, например, в макаронах, рисе, хлебе и картошке, даже способствуют похуданию. Даже если человек потребляет более 500гр. углеводов в день (это количество содержится в 1кг хлеба, 3кг картофеля и 2,5кг макарон), организм перерабатывает их в жир.
Нужно ли считать калории во время диеты?
Лучше всего не обращать внимания на содержание калорий в том или ином продукте. Организм по-разному использует калории жира и углеводов, и поэтому данные о калорийности ни о чем не говорят. Лучше сконцентрируйтесь на потреблении жиров, всегда интересуйтесь их количеством в продуктах питания. Тот, кто соблюдая диету хочет похудеть, должен потреблять не более 30-40гр. жира в день.
Правда ли, что спорт необходим, если Вы соблюдаете диету?
Без двигательной активности улучшить фигуру довольно сложно. Если Вы хотите похудеть с помощью спорта и диеты, то должны знать, что организм начинает сжигать жиры только после 20 минут интенсивных занятий. Поэтому виды спорта, тренирующие выносливость, такие, как бег трусцой, лыжный спорт, плавание, - идеально дополнение к программе избавления от лишних килограммах. Однако, даже если вы будете заниматься другими видами спорта и наращивать мышцы, вы будете выглядеть более подтянутой, а значит, то же станете более привлекательной!
«Блиц-диеты» – это ерунда?
"Блиц-диета! Вы худеете за три дня на три килограмма!" - такие обещания, как правило, пустые слова. Сидя на диете, человек теряет, прежде всего, воду – иногда до 6кг! И как только он возвращается к своему нормальному питанию, организм тут же вновь накапливает потерянную ранее воду….
Смеси: размешал, выпил – и все?
Диеты на основе готовых смесей усиленно предлагаются сегодня на рынке и в Интернете. На первый взгляд, это идеальные диеты, поскольку отпадает необходимость тратить время на приготовление пищи и спорт. Но, к сожалению, эти смеси довольно дороги и их вкус быстро надоедает. Кроме того, просто размешивая порошок в воде, нельзя научиться «правильно» питаться.
Блокиратор жира – чудо-средство?
Есть все подряд и тем не менее худеть? Теперь это якобы возможно… Сейчас на рынке огромный выбор блокираторов жира. Их действие основано на способности некоторых веществ как бы тормозить работу жирорасщепляющих энзимов поджелудочной железы и желудка. Благодаря этим веществам большее количество жира не усваивается и выводится из организма, то есть жировые отложения не возникают. К сожалению, эти препараты оказывают нежелательные побочные воздействия! Нередко у принимающих их людей наблюдается вздутие живота и понос.
Правильное или диетическое питье
Необходимо много пить воды при соблюдении любой диеты. Тем не менее, идеальным напитком для желающих похудеть, диетологи считают молочную сыворотку, поскольку она снабжает организм ценным белком. Полезно пить зеленый чай – он выводит шлаки, затрудняющие обмен веществ. И конечно, всегда полезна минеральная вода.
Оставайтесь реалисткой!
Нередко представление человека о себе резко отличается от действительности. Интересно, что чаще всего именно женщины с нормальным весом и стройной фигурой считают себя полными. Некоторые из них буквально изводят себя, постоянно испытывая недовольство своими "проблемными зонами", в основном ягодицами и ногами. Поэтому, просто научитесь любить себя!
|
