В основу диеты "3 Компонента" входят растительные жиры, протеины, углеводы. Ведь именно эти компоненты необходимы для нормальной работы организма человека. Диетологи, составляющие диету 3 компонента, уверены, что питаться надо понемногу, но чаще – примерно 5 раз в день. Ошибочное мнение, что если человек хочет поправиться он должен есть как можно больше. Не стоит перегружать организм огромным количеством еды. Диета 3 компонента - вкусная, полезная и питательная!

Рацион рассчитан на 1 человека.

Первый день

Завтрак: омлет (яйца, тертый сыр) — 100гр; кофе или чай без сахара — 250мл.
Второй завтрак: хлебец — 3 шт.; йогурт — 200гр.
Обед: борщ — 200мл; салат (крабы (креветки) 2 яйца, 100гр майонеза) — 150гр; апельсин — 2 шт.; хлеб — 2 ломтика; чай без сахара — 250мл.
Полдник: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной) — 2 шт.; йогурт — 100гр.
Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) — 150гр; клубника — 200гр; чай без сахара — 250мл.

Второй день

Завтрак: бекон — 100гр; хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 200гр; миндаль — 4 шт.; кофе без сахара — 250 мл,
Второй завтрак: яблоко — 2 шт.; йогурт — 200 гр.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 200 гр; помидор — 2 шт.; сыр — 100 гр; яблоко — 2 шт.; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: горошек зеленый консервированный (кукуруза консервированная) — 200 гр; сыр — 100 гр; персик — 2 шт.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150гр; салат овощной (любые овощи) — 200 гр; клубника — 200 гр; оливки — 5 шт.; чай без сахара — 250мл.

Третий день

Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) 200гр; изюм — 150 гр; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: апельсин — 2 шт.; орехи грецкие — 5 шт.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 200 гр; помидор — 2 шт.; сыр — 100 гр; яблоко — 2 шт.; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: творог — 100 гр; ананас консервированный — 150 гр.
Ужин: филе рыбы запеченное — 200 гр; горошек зеленый — 200 гр; изюм — 50 гр; орехи грецкие — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Четвертый день

Завтрак: бекон — 100 гр; йогурт — 200 гр; малина — 100 гр; миндаль — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: груша — 3 шт.; хлебец — 3 шт.
Обед: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) — 200 гр; курица жареная — 150 гр; мандарины — 4 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: сыр — 100 гр; яблоко — 2 шт.
Ужин: свинина, тушенная с яблоками — 150 гр; капуста тушеная — 200 гр; йогурт — 150г; чай без сахара — 250 мл.

Пятый день

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с сыром и ветчиной) — 2 шт.; изюм — 100 гр; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: апельсин — 2 шт.; йогурт — 150 гр.
Обед: филе куриное отварное — 200 гр; помидор — 2 шт.; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; орехи грецкие — 6 шт.;
чай без сахара — 250 мл.
Полдник: ветчина — 150 гр; авокадо — 1 шт.; изюм — 100 гр
Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) — 150 гр; брокколи отварная — 200 гр; вишня — 200 гр; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Шестой день

Завтрак: ветчина — 150 гр; арбуз — 500 гр; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: огурец — 2 шт.
Обед: щи — 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный (или обычый) с ветчиной и сыром) — 2 шт.; мандарины — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: творог — 100 гр; ананас консервированный — 150 гр; миндаль — 6 шт., сок - 200 гр.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150гр; цуккини отварные — 150 гр; клубника — 150 гр; оливки — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Седьмой день

Завтрак: омлет (яйцо, бекон) — 150 гр; хлеб ржаной (белый) — 1 ломтик; грейпфрут — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: творог — 100 гр; персик — 3 шт.
Обед: суп овощной — 200 мл; перец болгарский — 2 шт.; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: яйцо вкрутую — 2 шт.; яблоко — 3 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Ужин: лосось, жаренный на масле — 200 гр; горошек зеленый — 200 гр; сок фруктовый — 250 мл.