"Жиросжигающая диета"
Жиросжигающая диета является низкоуглеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях. В рационе диеты сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потреи веса.
Продолжительность диеты составляет 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 кг веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей.
Обязательные условия Жиросжигающей Диеты:
1. Много жидкости – до 3-х литров в сутки;
2. Завтракать рекомендуется не позднее, чем спустя 2 часа после подъёма;
3. Пищу принимать следует 4 раза в день: 6-9 часов утра – завтрак, 11-14 часов дня – обед, 15-16 часов – полдник, 17-20 часов – ужин.
Ежедневное меню диеты можно варьировать из предложенных сочетаний:
1). Завтрак состоит из 1ой порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2)
2). Обед состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов (список 3)
3). Полдник - состоит из порции белков (список 1), порции овощей или фруктов (список 2) и порции углеводов Список 3).
4). Ужин - порция белков и порция овощей или фруктов.
Список 1. Белки
- 2 яйца в любом виде;
- 100гр творога пониженной жирности;
- 120мл молока пониженной жирности, либо 120мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка.
- 110 гр нежирной ветчины или любого нежирного, нежареного мяса.
- 170 гр трески или другой нежирной рыбы, морепродуктов.
- 60 грнежирного сыра.
- 30 гр любых орехов.
Список 2. Фрукты и овощи
- 200 гра любых фруктов (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня, нарезанных кусочками, либо 2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни.
- Овощной салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком.
- 300 гр любых паровых овощей, кроме гороха, картофеля и кукурузы.-
- 150 гр кукурузы или зелёного горошка.
- 60 гр любых сухофруктов.
Список 3. Углеводы
- Кусок хлеба, предпочтительней отрубной, цельнозлаковый, ржаной.
- ¼ бублика.
- 3-4 столовых ложки отварного риса, гречки или макарон, пасты с добавлением томатного соуса.
- 3-4 столовых ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две маленькие отварные картофелины.
- 1 отварная кукуруза небольшого размера.
|
