Диета дружбы (система "Будь стройной")

Принципы питания системы "Будь стройной" основываются на 3 Правилах - это правильный выбор продуктов, их взаимное сочетание, а также время и последовательность их употребления. Суть диеты "будь страйной" сводится к десяти заповедям, каждая из которых важна в равной мере.

Десять заповедей "Диеты Дружбы":

1). Энергетическая ценность съеденной за сутки пищи не должна быть ниже энергозатрат организма на основной обмен.

2). Следует обязательно завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.

3). Нужно ввести четыре (в крайнем случае, три) приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.

4). Желателен ночной перерыв между ужином и завтраком в 14 часов. Ужин не позднее 18 часов, в крайнем случае - за 4 часа да сна.

5). Старайтесь тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению несомненно).

6). Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут и принадлежать исключительно трапезе.

7). Пить надо равномерно не менее 1,5 литров воды в сутки небольшими порциями за 15-20 минут до еды, и не ранее чем через 40-60 минут после еды.

8). Кулинарная обработка пищи должна быть щадящей, а продукты по возможности следует потреблять в их естественном (или близком к естественному) состоянии.

9). Соблюдать принцип сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно привносить разнообразие в рацион.

10). Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, промышленные приправы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки.