"Диета доктора Сейлер-Хаус"
Комплекс питания разработан врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус и применяются в больнице г.Берна. Это не одна, а целых три диеты, содержащие определенное количество калорий. Вы можете подобрать один из вариантов диеты Анны Сейлер-Хаус, поскольку они рассчитаны на 1000, на 1200, 1500 калорий в сутки, в зависмости от Вашей решимости и потребности похудеть.
Диета с суточным рационом в 1500 калорий:
Суточный рацион:
Овощи 500 гр
Фрукты 350 гр
Хлеб 70 гр
Молоко 500 гр
Яйца 1 шт.
сливочное масло 30 гр
творог или сыр 30-15 гр
нежирное мясо 200гр
Калорийность суточного рациона: углеводы 159 гр, белки 62 гр, жиры 62 гр, калории 1500 гр
Пример разделения продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак: грейпфрут 100 гр, яйца 1 шт., хлеб 40 гр, сливочное масло 20 гр, кофе с молоком 200 гр
Обед: нежирное мясо 100 гр, овощи 250 гр, зеленый салат 1 порция, фрукты 150 гр,
Полдник: хлеб 30 гр, сливочное масло 10 гр, сыр – творог 30 гр, кофе с молоком 200 гр.
Ужин: нежирное мясо 100 гр, овощи 250 гр, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 гр, молоко 100 гр.
Диета с суточным рационом в 1200 калорий:
Суточный рацион:
овощи 400 гр
фрукты 300 гр
хлеб 60 гр
нежирное мясо 200 гр
молоко 500 гр
яйца 1 штука,
сливочное масло 20 гр
творог или сыр 30-15 гр
Калорийность суточного рациона: углеводы 115 гр, белки 73 гр, жиры 44 гр, калории 1180
Пример разделения продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак: фрукты 100 гр, яйца 1 шт., хлеб 30 гр, сливочное масло 10 гр, молоко 200 гр
Обед: нежирное мясо 100 гр, овощи 200 гр, зеленый салат 100 гр, фрукты 100 гр, кофе или чай
200 гр
Полдник: хлеб 30 гр, сливочное масло 10 гр, творог или сыр 30-15 гр, молоко 200 гр,
Ужин: нежирное мясо 100 гр, овощи 200 гр, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 гр,
молоко 100 гр, кофе или чай 200 гр
Диета с суточным рационом в 1000 калорий:
Суточный рацион:
овощи 400 гр
фрукты 300 гр
хлеб 40 гр
молоко 500 гр
яйца 1 шт.,
нежирное мясо 160 гр
творог или сыр 30-15 гр
сливочное масло 15гр
Калорийность суточного рациона: углеводы 105 гр, белок 62 гр, жиры 36 гр, калорий 1010
Пример разделения продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак: грейпфрут 100 гр, яйцо всмятку 1 шт., хлеб 20 гр, сливочное масло 10 гр, обезжиренное молоко 200гр,
Второй завтрак: кофе, чай или овощной отвар
Обед: нежирное мясо 80 гр, овощи 200 гр, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 гр, кофе или чай 100 гр
Полдник: хлеб, сливочное масло 20 гр, сыр или творог 5 гр, обезжиренное молоко 15-30 гр
Ужин: нежирное мясо 80 гр, овощи 200 гр, салат 200 гр, фрукты 1 порция, обезжиренное молоко 100 гр, кофе или чай 100 гр
|
