"Диета доктора Барушека"

Диета австралийского диетолога доктора Барушека полностью сбалансирована, приблизительно содержит 1200-1500калорий в сутки и хорошо переноситься. Не все продукты легко купить, но им можно найти более простую замену.

Завтрак "диеты Барушека":
(1 вариант)
1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал), плюс хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко

(2 вариант)
1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра

Обед:
2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера, разрешено немного сливочного масла или 30 граммов орехов. 60гр курицы или индейки или постной телятины
или 100гр тунца в воде
или 70гр лосося
или 30 гр сыра
или 100 гр творога
или 75 сыра рикотта
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного
или 200гр йогурта из разрешеного кол-ва
или 100 гр Baked Beans
или 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира)
или 1 фрукт
или 20гр сухофруктов.

Ужин:
Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового)
или 125гр куриной грудки без шкурки
или 90гр куриных ног (без шкурки)
или 150 гр рыбы (без жира)
или 200 гр бобов+ 1 маленькая картофелина
или 1/2 чашки риса/пасты
или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.

Разрешенные жиры: (140 ККал)
4 ч.л. масла
или 3 ч.л. подсолнечного масла
или 1 1/2 ст.л.майонеза
или 1/2 авокадо или 30 гр орехов.

Между приемами пищи: вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко. Пока Вы сидите на диете доктора Барушека, очень полезно принимать мультивитамины..