Диета для любителей фаст-фуда

Если в силу пищевых привычек Вашей семьи, занятости или других обстоятельств Вы часто питаетесь "быстрой едой", то Вам просто необходимо разгружаться после таких трапез. Попробуйте легкую необременительную диету, которая поможет вернуть Вашему затерроризированному нездоровой пищей организму ощущение комфорта. Диета не отрицает фаст-фуд, но злоупотреблять не стоит.

Рекомендуется следовать этой диете в течение двух недель, независимо от времени года . Энергетическая емкость ее - 1100 калорий для женщин и 1500 - для мужчин. Чередуйте предлагаемые варианты, чтобы получить полный набор витаминов и минеральных веществ.

Общие правила Диеты: ешьте сколько угодно овощей из "неограниченного" набора - приготовленными на пару, отваренными или сырыми. Но помните - никакого масла! Заправляйте овощи только лимонным соком или приправами на основе трав.

Завтраки (чередуйте предлагаемые варианты):
а) 25 гр сваренной на воде овсянки с добавлением заменителя сахара, полстакана обезжиренного молока, одно яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники;
б) 25 гр хлопьев, 140 мл обезжиренного молока сверх обычной дневной нормы;
в) один тост из хлеба с отрубями, 100 гр вареной фасоли;
г) две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, один хрустящий хлебец.

Обеды (чередуйте предлагаемые варианты):
а) хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих наполнителей: 25гр сыра "Чеддер", одна десертная ложка пикулей, 75 гр тунца, огурец, 75 гр домашнего сыра, один банан; 50 г ветчины, помидор, горчица, к сандвичу можно добавить стаканчик мягкого сыра или нежирного йогурта, баночку крабового паштета, пакетик чипсов или хрустящего печенья;
б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 150 гр вареной фасоли;
в) два ломтика хлеба с отрубями, большая порция салата из "неограниченного" набора, 75 гр креветок, 175гр свежей клубники;
г) тарелка низкокалорийного супа, 100 гр филе макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином;
д) один чизбургер из "Макдоналдса", одно яблоко.

Ужины (чередуйте предлагаемые варианты):
а) 125 гр отбивной, кружок ананаса, 125 гр картофеля, сваренного в мундире, одна чайная ложка маргарина;
б) 250 гр жареной или приготовленной на гриле курицы (без кожи), два ломтика жареного картофеля, большая порция салата;
в) 200 гр филе морского языка, приготовленного на пару, 125гр чипсов;
г) две рыбные лепешки, 75 гр картофельных крокетов, две чайные ложки вареной фасоли;
д) одна рыбная палочка, пакетик чипсов (100 гр), 50 гр гороха.

Десерты:
Выберите из предлагаемого перечня два вида фруктов: яблоко, апельсин, груша, небольшой персик, 125гр вишен, два небольших киви, 75 гр винограда, 75гр свежего ананаса, 175 гр малины или клубники, два мандарина.

Можете заменить фрукты одним бокалом вина, двумя рюмками аперитива или двумя хрустящими хлебцами с 12 г гертого эдамского сыра.

Представители сильного пола могут дополнить свое ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, 250 мл светлого или темного пива и каким-нибудь фруктом из предложенного набора.

Счетчик калорий для картофеля-фри (калорийность указана на порцию в 25 гр).

Толстые, хорошо прожаренные ломтики картофеля домашнего приготовления - 65 калорий.
Тонкие ломтики домашнего приготовления - 80 калорий