Осенняя диета
Осенью наш организм начинает перестраиваться и готовиться к холодам. А это означает, что "Осенняя диета" должна быть не только способом похудения, но и защитой организма от многих заболеваний и агрессивных факторов природы. В осеннем рационе должно быть много антиоксидантов - это фрукты и овощи, злаки, растительные масла и т.д. В то же время в осеннюю пору лучше ограничить употребление сладкого.
Осенняя диета будет эффективная только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил:
1). Жесткая диета в это времени года не подходит.
2). Питание должно быть дробное, желательно, чтобы приемов пищи было 6, а порции были небольшие.
3). Не употребляйте вредные продукты.
4). Не нужно активно худеть, ведь при быстром похудении в короткие сроки из организма выводится вода, а не жир, который организм при этом будет запасать.
5). Не питайтесь исключительно овощами и фруктами. Сделайте ваш рацион разнообразным.
6). Съедайте больше 800 калорий в день, так как меньшее их количество опасно для здоровья.
7). Не применяйте осеннюю диету часто, так как при частом сбросе и возврате лишних килограммов есть риск возникновения сахарного заболевания или болезней сердца.
ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - 1 Вариант
Меню диеты:
Завтрак на выбор
- овсянка на воде с орехами и курагой (можно добавить мед) + ломтик хлеба, чай или молоко
- постное мясо с овощами или картофельным пюре + ломтик хлеба, чай или молоко
- творог (100 гр.) со сметаной + ломтик хлеба, чай или молоко
Обед
- овощной салат или винегрет с раст. маслом + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)
- суп (овощной, бульон, борщ, на молоке), рыба, птица или мясо (80 гр.), овощи или картофель + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)
Полдник - банан или пара яблок
Ужин - сырники или творожный пудинг (50-100 гр., можно со сметаной), салат + ломтик хлеба, чай или молоко
За час до сна - яблоко и кефир или отвар шиповника.
ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - 2 Вариант
Меню диеты:
1 ДЕНЬ
Завтрак - тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные хлопья на кефире
Второй завтрак - груша
Обед - овощной салат, пара запеченных картофелин
Полдник - 1 болгарский перец
Ужин - салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч. л. ол. масла
2 ДЕНЬ
Завтрак - салат из печеной свеклы, чернослива, орехов, петрушкой и зеленым луков + ломтик ржаного хлеба
Второй завтрак - яблоко и ложка меда
Обед - каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов
Полдник - пара сырых морковок
Ужин - гроздь темного винограда
3 ДЕНЬ
Завтрак - кукурузные хлопья в натуральным йогурте и 1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград, болгарский перец + 1 ч.л. ол. масла)
Второй завтрак - пара грецких орехов и 4 чернослива
Обед - пара болгарских перцев, фаршированных овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник - пара помидорин
Ужин - печеная тыква с медом и орехами
4 ДЕНЬ
Завтрак - салат (морская капуста, помидоры, зелень, болг. перец, лук + раст. масло), вареный неочищенный рис
Второй завтрак - груша
Обед - гречка и соте из баклажанов
Полдник - пара бананов
Ужин - печеный баклажан с помидорами, морковью и зеленью + 1 ч.л. сметаны + ломтик ржаного хлеба
5 ДЕНЬ
Завтрак - салат (пекинская капуста, маслины, болг. перец + раст. масло), овсянка на воде
Второй завтрак - гроздь винограда
Обед - пара печеных картофелин и салат (печеная свекла, зеленый лук, петрушка, орехи, чернослив)
Ужин - салат (капуста и помидоры)
6 ДЕНЬ
Завтрак - овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый виноград и яблоко)
Второй завтрак - банан и апельсин
Обед - салат (спаржевая фасоль, помидор, лук, болг. перец, морковь, чеснок, зелень)
Полдник - 1 болгарский перец
Ужин - печеная с корицей и медом тыква
7 ДЕНЬ
Завтрак - гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи)
Второй завтрак - гроздь винограда
Обед - болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами + ломтик зернового хлеба
Полдник - пара сырых морковок
Ужин - помидоры и ломтик ржаного хлеба
|
