Диета (методика похудения) доктора Ковалькова

Эта диетная система питания разработана Алексеем Ковальковым - российским диетологом, автором книг по снижению веса, который сам похудел на 55 килограммов!

Общие принципы диеты д.Ковалькова:

1). Перед началом соблюдения системы, необходимо очистить кишечник.

2). Важно продумать себе правильную мотивацию для похудения и психологический настрой.

3). Ежедневно в рационе обязательно присутствие овощей.

4). Обязательно употребление ягод и фруктов каждый день.

5). Необходимо обязательно принимать витамины и минералы.

5). Обильное питье воды (десять и более стаканов в сутки).

6). Каждый день нужно есть нежирный творог и кисломолочные продукты.

7). Важно свести к минимуму животные жиры и заменить их растительными.

8). Ограничить животные белки и заменить их растительными.

9). Сократить потребление соли до 6 граммов в день.

10). После 18.00 нельзя употреблять простые углеводы.

11). Нужно стараться больше двигаться и нагружать себя физическим трудом.

Система питания "Диета доктора Ковалькова" делится на 3 этапа:

1 этап диеты – подготовительный. Длится он две-три недели.На этом этапе происходит очищение кишечника и его заселение полезными микробами. Необходимо забыть о сладостях (пирожных, конфетах, мороженом, меде, зефире, сладких газированных напитках и тому подобном), обо всех мучных изделиях, картофеле, макаронах, кукурузе и рисе. Алкоголь также под строгим запретом. Питаться следует кисломолочными продуктами, клетчаткой, яблоками, грейпфрутами, любыми овощами, зеленью, зерновыми и бобовыми.

2 этап диеты - этап стабилизации. Он длится до тех пор, пока вы не достигните своей цели по отношению к цифре на весах. К условиям первого этапа дополняется разрешение кушать творог, птицу, любую рыбу и морепродукты. Следует выпивать не менее двух литров воды в день.

3 этап диеты - закрепительный. Став стройным, здоровым человеком, вы привыкаете питаться по системе и придерживаетесь вышесказанных принципов всю жизнь.

По словам худеющих по этой диетее, вес уходит не очень быстро, зато навсегда и без побочных эффектов. К тому же, диета хорошо сбалансированная и не голодная! И самое главное - эта диета прививает человеку привычку правильно питаться, что является гарантом стройности и здоровья!

Внимание! Самостоятельно применять методику Алексей Ковальков советует исключительно при отсутствии серьезных хронических заболеваний. Если же таковые присутствуют, соблюдать диету Ковалькова нужно под присмотром эндокринолога или диетолога!