| - Первое упражнение, которое необходимо новичку бодибилдинга, для "надувания" груди - это жим штанги лежа. Оно, правда, задействует еще и трицепс с дельтами, но для новичка это только благо. Кроме этого, не стоит забывать жим штанги на наклонной скамье - это упражнение делает акцент нагрузки на верхней части груди. Ну и довершат забивку мышцы - разводки гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, а также жим гантелей лежа. Последним упражнением не стоит пренебрегать, если конечно в твоей качалке есть достаточно тяжелые гантели и партнер, способный их тебе подать, когда ты уже лежишь на скамье. Опыт многих бодибилдеров показал, что это упражнение прорабатывает мышцы несколько иначе, нежели жим штанги, с другой амплитудой, что подстегивает их рост. И главное, не доверяй всяческим тренажерам - они годятся только лишь для проработки рельефа. "Серьезная грудь2 начинается от ста килограмм в жиме лежа, и никак иначе! |
